Técnica, planejamento e dados para correr com alma em cada quilômetro.
Corrida com Alma reúne o aplicativo completo (GPS ao vivo, histórico, provas e metas) e as calculadoras científicas mais usadas do mundo — VO2Max, IMC, zonas de treino, limiares e FC máxima — com referência aos criadores de cada método.
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Cooper · Daniels · Tanaka · Karvonen · Conconi · Riegel · Quetelet
Do treino na rua ao planejamento no celular
O site é a sua biblioteca e o laboratório de cálculos; o aplicativo é o companheiro de todo dia — juntos, completam o ciclo treinar → medir → evoluir.
Aplicativo Corrida com Alma
Rastreamento com GPS e mapa, treino ao vivo, histórico completo, provas futuras, metas, calendário e planejamento — tudo sincronizado com a sua conta.
- GPS, rotas e mapa ao vivo
- Calendário e provas
- Planejamento e microciclos
- Metas e histórico
Ferramentas do site
Calculadoras científicas com os métodos originais referenciados, artigos de técnica e treino, planilhas prontas e o passo a passo de cada teste de campo.
- VO2Max, IMC, FCmáx
- Zonas e limiares
- Planilhas em 1 clique
- Blog com método
7 calculadoras com métodos de verdade
Cada resultado carrega a equação original e o nome de quem a criou — nada de caixa-preta.
Teste de VO2Max
Cooper (1968) · Daniels (1998)
12 minutos de esforço máximo e saiba a sua capacidade aeróbica com classificação por idade.
Calculadora de IMC
Quetelet (1832) · OMS
IMC com classificação oficial, faixa saudável de peso e peso ideal (Devine, Robinson, Miller).
Zonas de treinamento
Karvonen (1957) · Daniels (1998)
Karvonen, %FCmáx, Friel (LTHR) e ritmo por VDOT — lado a lado, com tabela pronta para o treino.
FC máxima
Fox (1971) · Tanaka (2001)
Compare as fórmulas clássicas: 220−idade, Tanaka, Gulati e Inbar — com a autoria de cada método.
Limiares de treino
Conconi (1982) · Friel
Teste de Conconi com gráfico de deflexão, teste de 30 min e estimativa do limiar anaeróbio.
Previsão de tempos
Riegel (1981) · VDOT
Uma prova recente prevê todas as outras distâncias e calcula seu VDOT de Jack Daniels.
Parciais da prova
Noakes (2003) · Morton (1995)
Monte sua tabela quilômetro a quilômetro: constante, negativa (terminar forte) ou positiva.
Métodos e referências
Quem criou cada fórmula, quando e por quê — a biblioteca científica do site.
Correr bem é aprender a correr
Guia prático, sem jargão inútil: o que muda de verdade na sua corrida, explicado com método.
Qualidade de vida
O que a ciência mostra sobre corpo, mente, sono e longevidade — e a dose certa de corrida.
Técnica de corrida
Cadência, postura, apoio do pé e drills: 5 ajustes que economizam energia e evitam lesão.
Parciais e pacing
Estratégias de ritmo, parciais negativas e dicas para o dia da prova, com calculadora.
Planejamento
Periodização, blocos de treino, método 80/20 e estrutura de 12 semanas para a sua prova.
Controle de treinos, provas e splits — em 1 clique
Modelos em CSV compatíveis com Excel e Google Planilhas: semanal de treinos, log de corridas, controle de provas com parciais e tabelas de intervalados por zona.
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Perguntas frequentes
Tudo o que você precisa saber antes de começar — sem letras miúdas.
Sim — todos os calculadores, artigos e planilhas do site são abertos e gratuitos, sem cadastro. O aplicativo Corrida com Alma também pode ser baixado gratuitamente (APK para Android) e inclui GPS ao vivo, histórico, provas, metas e planejamento.
Usamos exatamente as equações publicadas por seus autores: teste de Cooper (Kenneth Cooper, 1968), equação da corrida e VDOT (Jack Daniels, 1998), fórmulas de FC máxima (Fox 1971, Tanaka 2001, Gulati 2011), reserva de FC (Karvonen, 1957), teste de Conconi (1982), previsão de tempos (Peter Riegel, 1981) e IMC de Quetelet (1832) com classificação OMS. Cada resultado mostra o crédito do método na hora.
Se você está começando: IMC + FC máxima + zonas de treino por %FCmáx. Se já corre e tem uma prova recente: VO2Max por prova (VDOT) + zonas Daniels + parciais. Se quer calibrar no limiar: teste de 30 minutos na calculadora de limiares.
Toque em “Baixar aplicativo” — o download do APK começa na hora (versão atual disponível nesta página). Instale permitindo fontes desconhecidas no Android, ou use o link da Google Play quando disponível. O guia completo do app está em /guia.
Não obrigatoriamente: as zonas de ritmo (E, M, T, I, V de Jack Daniels) funcionam apenas com o relógio GPS comum. Monitor de FC deixa tudo mais preciso, especialmente nos métodos de Karvonen e de limiar — mas dá para começar hoje mesmo com ritmo percebido.
Sim. Os arquivos CSV abrem direto no Excel (Windows/Mac), no Google Planilhas e no LibreOffice — basta baixar na página de planilhas e importar. Já vêm com separador correto em português e cabeçalhos prontos para preencher.
Foi pensado em você: o plano de 4 semanas do blog leva da primeira caminhada à primeira 5K, as zonas de treino ajudam a não treinar forte demais (o erro número 1 de iniciantes) e o IMC dá o ponto de partida. Correr com alma é começar devagar e nunca parar.
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Seu ritmo, sua história — com GPS, histórico, provas, planejamento e as ferramentas deste site para decidir cada treino com base em ciência.
Android · APK direto (versão 2026) · sem cadastro para baixar