Uma prova, todas as distâncias
Informe um resultado recente e projete seus tempos com a fórmula de Peter Riegel — e descubra seu VDOT de Jack Daniels com as zonas de ritmo prontas.
Fórmula de previsão de tempos de Peter Riegel — Peter Riegel (1981), publicada em “Athletic Records and the Exponent of Endurance” (Runner's World) — T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06.
Equação da corrida e VDOT — Daniels' Running Formula — Jack Daniels, Ph.D. e J. Gilbert Daniels — “Daniels' Running Formula” (1998): VO2 = −4,6 + 0,182258·v + 0,000104·v², ajustada pelo %VO2max sustentado no tempo da prova.
Zonas de ritmo por % do VO2max (E/M/T/I/V) — Jack Daniels, Ph.D. — “Daniels' Running Formula” (1998): cada zona corresponde a uma fração do VO2max (E 65–78%, M 76–86%, T 88–92%, I 95–100%, V ~100%), convertida em ritmo pela equação da corrida.
Ritmo atual
5:00 min/km
VO2Max / VDOT
40,0 / 40
Para projeções fiéis, use o resultado da mesma distância em que está treinando e mantenha condições semelhantes (clima, terreno, forma física).
Previsões (Riegel — T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06)
23min 59stempo na 5 km
A partir de 10 km em 50:00
| Distância | Tempo previsto | Ritmo |
|---|---|---|
| 1 km | 4min 21s | 4:21 min/km |
| 5 km | 23min 59s | 4:48 min/km |
| 15 km | 1h 16min 51s | 5:07 min/km |
| Meia maratona | 1h 50min 19s | 5:14 min/km |
| Maratona | 3h 50min 1s | 5:27 min/km |
Zonas de ritmo do seu VDOT 40 (Jack Daniels)
| E — Easy — corrida fácil | 34:26 – 35:17 min/km | 65–78% VO2max |
| M — Marathon | 33:57 – 34:34 min/km | 76–86% VO2max |
| T — Threshold — limiar | 33:35 – 33:49 min/km | 88–92% VO2max |
| I — Intervalado — VO2max | 33:06 – 33:24 min/km | 95–100% VO2max |
| V — Velocidade — vVO2max | 32:56 – 33:06 min/km | 100–103% VO2max |
Assume terreno plano, clima ameno e treino constante. Provas longas podem exigir fator 1,06–1,08.
Estimativas informativas — não substituem avaliação médica ou prescrição de um profissional de educação física.