A prova se ganha nos parciais
Parciais são os tempos de cada quilômetro da sua prova. Gerenciá-los é a forma mais barata de extrair o máximo da sua forma do dia — e a calculadora do site monta sua tabela completa em segundos.
Parcial negativa ✅
Terminar forte
Os últimos splits são mais rápidos que os primeiros. É o formato dos recordes mundiais e das conquistas olímpicas: você gasta menos glicogênio no início, mantém a FC sob controle e ainda tem combustível para o final.
Quando usar: Ideal para 10K, meia e maratona — e para quase todo corredor amador.
Ritmo constante
Estabilidade
Variação mínima do início ao fim (±1%). Exige leitura do corpo e relógio com alertas de ritmo — é a assinatura de corredores experientes em provas de 5K e 10K.
Quando usar: Quem já tem experiência de prova e conhece bem o próprio ritmo.
Parcial positiva ❌
Sair rápido demais
Começa acima do ritmo e perde força no final. Custo real: perder 1% no fim custa mais tempo do que ganhar 1% no início — é a receita do “muro” na maratona e das dores depois da 5K.
Quando usar: Evite — exceto corridas curtas táticas com muita experiência.
6 dicas de parciais para a prova
- 1
Largada calma: os primeiros 1–2 km devem parecer “fácil demais”. Adrenalina infla o ritmo — segure 5–10 s/km acima do alvo nos primeiros minutos é erro clássico.
- 2
Confie na tabela: gere seus splits na calculadora e configure alertas de ritmo no relógio antes da prova.
- 3
Use o terço do meio como âncora: se os km 5–15 estão no ritmo exato, a prova está saindo do plano certo.
- 4
Acelere por sensação a partir de 75% do percurso: a cada 2 km, 5 s/km mais rápido, sem saltos bruscos.
- 5
Na subida, mantenha o esforço (FC/PERCEPÇÃO) e aceite ritmo mais lento; na descida, recupere o tempo com cadência — nunca com passada longa.
- 6
Ultrapassar corredores no último terço é sinal de estratégia correta — e muda a psicologia da prova.
A regra do “finish stronger”
Se você consegue acelerar nos últimos 3 km, saiu devagar o suficiente. Se não consegue, saiu rápido demais. É o termômetro mais barato da estratégia de prova — e o motivo de a parcial negativa dominar as estatísticas de quem conquista recordes.
Base científica
A vantagem dos splits descendentes vem de estudos de pista (Morton, 1995) e da literatura de pacing compilada por Tim Noakes em “The Lore of Running”: distribuições uniformes ou levemente progressivas superam ritmos positivos em performance final, porque preservam glicogênio e reduzem a deriva cardiovascular.
Gere seus splits e leve para o relógio
Informe a distância e o tempo-meta: a calculadora distribui o tempo quilômetro a quilômetro pela estratégia que você escolher — com variação percentual e terços da prova.