Seus splits quilômetro a quilômetro
Transforme o tempo-meta em uma tabela de parciais pronta para configurar no relógio — com estratégia constante, negativa (terminar forte) ou positiva.
Estratégia de ritmo (pacing) e parciais negativas — Baseado em Tim Noakes (“The Lore of Running”, 2003) e estudos de pista clássicos de Rodney Morton (1995): distribuições uniformes ou levemente progressivas superam consistentemente ritmos positivos na performance final.
Parcial negativa
Pesquisas de pista e maratona mostram que ritmos levemente conservadores no início produzem os melhores tempos finais: células recrutadas com menos glicogênio no começo.
Começa ~3% mais devagar e termina mais rápido — o formato mais eficiente em provas.
Ritmo médio
5:00min/km
Tempo-meta
50:00total
Parciais
10km
1º terço
20:22
2º terço
14:57
3º terço
14:41
Tabela de parciais — Parcial negativa
| Km | Ritmo | Acumulado | Variação |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:08 | 5:08 | +2,7% |
| 2 km | 5:06 | 10:14 | +2,1% |
| 3 km | 5:05 | 15:19 | +1,5% |
| 4 km | 5:03 | 20:22 | +0,9% |
| 5 km | 5:01 | 25:23 | +0,3% |
| 6 km | 4:59 | 30:22 | -0,3% |
| 7 km | 4:57 | 35:19 | -0,9% |
| 8 km | 4:56 | 40:14 | -1,5% |
| 9 km | 4:54 | 45:08 | -2,1% |
| 10 km | 4:52 | 50:00 | -2,7% |
Distribuição padrão com amplitude de ±3% entre o primeiro e o último quilômetro nas estratégias progressivas. Ajuste ao corpo no dia: vento, subidas e calor pedem correções — o plano é bússola, não sentença.
Estimativas informativas — não substituem avaliação médica ou prescrição de um profissional de educação física.