Sua FC máxima, comparando as fórmulas
Estime a frequência cardíaca máxima pelas quatro fórmulas consagradas e veja a diferença entre elas — cada uma com seu autor.
Tanaka et al. (2001) — recomendada — Hirofumi Tanaka, Kevin D. Monahan e Douglas R. Seals — meta-análise de 351 estudos (JACC): 208 − 0.7 × idade.
Fox & Saskell (1971) — tradicional — William F. Haskell e Samuel N. Fox — origem da fórmula 220 − idade, popularizada pela ACSM.
Gulati et al. (2011) — mulheres — Martha Gulati et al. — 206 − 0.88 × idade, derivada de testes em mulheres (Mayo Clinic).
Inbar et al. (1994) — Oded Inbar et al. — 191.5 − 0.007 × idade², modelo curvo para adultos de 25–85 anos.
Recomendada por sua precisão em adultos de todas as idades — erro médio de apenas ±7 bpm.
FC máxima estimada — Tanaka et al. (2001)
187bpm
Para 30 anos — use este valor como teto de referência nas zonas de treino.
| Método | Fórmula | Resultado |
|---|---|---|
| Tanaka et al. (2001) | 208 − 0.7 × idade | 187 bpm |
| Fox & Saskell (1971) | 220 − idade | 190 bpm |
| Gulati et al. (2011) | 206 − 0.88 × idade | 180 bpm |
| Inbar et al. (1994) | 191.5 − 0.007 × idade² | 185 bpm |
Diferença entre fórmulas: para 30 anos, elas variam de 180 a 190 bpm — é por isso que a fórmula de Tanaka (menos enviesada) é a recomendada nas zonas de treino deste site.
A FCmáx real varia de pessoa para pessoa — mesmo entre atletas da mesma idade. Use a estimativa como referência para as zonas e, se puder, valide com um teste máximo supervisionado (como o de Cooper) medindo a FC no final.
Estimativas informativas — não substituem avaliação médica ou prescrição de um profissional de educação física.