Meça seu VO2Max de quatro formas
O teto do seu motor aeróbico: teste de Cooper de 12 minutos, prova recente (Daniels), teste da 1 milha (ACSM) ou relação FCmáx/FCrepouso (Uth). Compare os métodos e acompanhe sua evolução.
Teste dos 12 minutos — Cooper — Kenneth H. Cooper, M.D. — “Aerobics” (1968), médico americano que popularizou o condicionamento físico e criou o teste de corrida de 12 minutos para estimar o VO2Max.
Equação da corrida e VDOT — Daniels' Running Formula — Jack Daniels, Ph.D. e J. Gilbert Daniels — “Daniels' Running Formula” (1998): VO2 = −4,6 + 0,182258·v + 0,000104·v², ajustada pelo %VO2max sustentado no tempo da prova.
Teste da 1 milha (Rockport/ACSM) — Jerry D. George, Charlie Foster, James M. Conlee et al. (1991), Universidade de Utah/ACSM — equação de regressão que combina tempo da 1ª milha, FC, peso, idade e sexo.
Estimativa por FCmáx/FCrepouso — Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen — Uth, Sørensen, Overgaard & Pedersen (1994), Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports — VO2Max ≈ 15,3 × (FCmáx ÷ FCrepouso).
Protocolo do teste
- 1. Aqueça 10 min leves + 3 acelerações de 80 m.
- 2. Corra a distância MÁXIMA em 12 min (esforço máximo).
- 3. Anote a distância total em metros.
- 4. Volte a caminhar 5–10 min. Repita no máx. 1×/mês.
Seu VO2Max estimado
51,2ml/kg/min
2800 m em 12 min
Excelente
Homens · 30 anosCondicionamento aeróbico superior à maioria da população da sua faixa etária.
Referência rápida (adulto de 30 anos, homem)
- Teste de Cooper (2.800 m)51,2 ml/kg/min
- Prova de 5 km em 25:0038,3
- Uth (FC 190/52)55,9
Valores entre métodos variam naturalmente (±10%): o que importa é a tendência de melhora pelo mesmo método.
Refaça o mesmo método nas mesmas condições a cada 8–12 semanas: é a evolução entre medições — e não o número isolado — que mostra melhora real. Substituições entre métodos dão valores diferentes por avaliarem rotas distintas (esforço máximo vs. regressão).
Estimativas informativas — não substituem avaliação médica ou prescrição de um profissional de educação física.